長沙家政公司提醒常常有父母說：

  每次沖孩子發(fā)火，都特別后悔、特別內(nèi)疚，可下回看到孩子淘氣不聽話，還是忍不住……

  怎么才能從這樣的惡性循環(huán)中跳出來呢？

  這樣一個惡性循環(huán)的根源是，我們對自己情緒的覺知力不夠。

  的確，情緒發(fā)展的速度非常快。我們往往還沒意識到發(fā)生了什么事情，情緒已經(jīng)出閘。

  但如果有迅速的情緒覺察，我們就會知道：“對！孩子是犯錯了，但還不至于被打罵！”

  或者：“事情已經(jīng)發(fā)生，打罵根本沒用?，F(xiàn)在應(yīng)該找到更好的解決辦法。”

  可是從小，我們學(xué)習(xí)過語文、數(shù)學(xué)，也學(xué)習(xí)過音樂、美術(shù)，卻從來沒有人教過我們“情緒處理”這個重要的課題。我們甚至不知道，情緒到底是什么？

  情緒不分好壞，它只是想對我們說……

  長沙家政服務(wù)認為大部分人只喜歡高興、愉悅、滿足、平靜之類所謂的“正面情緒”，而不想要憤怒、悲傷、恐懼之類的“負面情緒”。

  可事實上，所有情緒都在保護我們，告訴我們：“我是誰？”“我會對哪些事情、哪些人產(chǎn)生情緒？”“我在意什么？”

  即使我們視之為洪水猛獸的負面情緒，也是寫入我們基因的本能保護機制。

  憤怒，是出于保護

  長沙保潔公司認為比如在動物界。一只斑馬在吃草，忽然另一只斑馬也過來吃草，侵入第一只斑馬的領(lǐng)域。第一只斑馬就會生起憤怒的情緒，把另外那只斑馬趕出去。

  回想看看，我們是否也曾啟動“憤怒”，捍衛(wèi)我們應(yīng)得的利益，把踏入我們界限的侵犯者趕跑？

  悲傷，是因為失去

  通常我們失去了想要的東西會悲傷。

  孩子也是。很想要某個東西，當(dāng)他沒有得到的時候，會難過。

  恐懼，才能安全躲避

  長沙保潔服務(wù)認為還是以斑馬為例。一只斑馬吃著草，忽然有風(fēng)吹草動，它馬上警覺起來，接下來它看到有一頭獅子在附近，它生起恐懼，推動它趕快逃跑，逃到安全的地方。

  觀察情緒的信號，而不是壓制它

  各種各樣的情緒，無論是正面還是負面，對我們都很有意義。

  當(dāng)情緒上來的時候，我們要做的只是去觀察：是因為哪些需求沒有被看見、被滿足？

  而不是責(zé)怪說：“都是情緒不好，情緒讓我很不舒服！所以我要想辦法壓抑住情緒。”

  這好像肚子痛，你就去吃止痛藥，完全不管是因為什么病癥。

  吃止痛藥，暫時可能會好一些，可是過不了多久它又會痛起來。如果不理它，繼續(xù)吃止痛藥，最后病一定會越發(fā)嚴重。

  長沙開荒保潔認為同樣的，當(dāng)我們不管內(nèi)在的情緒，不管它告訴我們什么信號，不管哪些需要沒有得到滿足，而一直去壓抑情緒，結(jié)果我們心里一定會受傷，最后情緒崩潰。

  所以，我們只有對自己的情緒保持比較好的覺知，了解：

·        自己什么時候容易有情緒？

·        情緒的火苗剛開始燃起時，身體有什么反應(yīng)？

  在了解自己狀態(tài)的基礎(chǔ)上，才知道怎么處理和解決問題。

  如何自我覺察情緒？

  長沙辦公室保潔認為在和孩子相處的過程中，特別是產(chǎn)生了強烈負面情緒的時候，要想冷靜地解決問題，學(xué)會對自己的情緒進行覺察，變得非常重要。

  那么

  什么叫覺察呢？

  覺察，就是在做每一件事情的時候，我們注意自己在做什么。

  比如我覺得孩子不可理喻的時候：我是生氣的嗎？我身體哪里有緊張？有沒有不舒服？

  我越了解自己，我就知道怎么照顧好自己，在那個當(dāng)下照顧好自己，我和孩子、和別人相處才能舒服。

  那么

  覺察怎么開始呢？

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  第一步：身覺察

  “身覺察”，就是我把我的注意力放在我身體的感覺上。

  例如，我喝水時，那個水是溫的？熱的？還是是冷的？

  例如，我走路時，微風(fēng)吹過來，在皮膚上是什么感覺？走路的時候，肌肉的感覺，小腿的變化，膝蓋的變化……

  很多人聽到這個建議時，會非常訝異：“老師，就這么簡單嗎？這么簡單的方法，可以解決什么問題？”

  長沙母嬰護理師認為這可以解決的問題可多了，身體（生理）的狀況和心理是密切相關(guān)的。當(dāng)我們發(fā)生了一個困擾的時候，如果想真正了解問題出在哪里，我們一定要了解自己身體的變化，因為所有的狀況，都會表現(xiàn)在身體上。

  身體的覺察是最基礎(chǔ)、最重要的，它可以非常迅速地讓你知道自己目前所處的狀況。

  一旦你開始嘗試這個貌似簡單的方法，就會知道，它能帶給你的，遠遠超過你的預(yù)期。

  你潛意識深處辛苦隱藏的秘密，會在持續(xù)不斷的覺察中，一點一點展現(xiàn)在你面前。就像一層層剝洋蔥，你越來越接近真相的核心。

  我有一個學(xué)員，剛開始練覺察的時候，覺得身體沒有什么感覺，或者他以為身覺察一定要有一個很重要的意義，才能叫做身覺察。

  并不是這樣，身覺察就是身體任何部位的任何感覺，都有意識地去注意。

  長沙育嬰師認為當(dāng)那個學(xué)員開始這么做練習(xí)之后，他忽然發(fā)現(xiàn)一件事，于是他跑來問我：“老師，怎么回事？我發(fā)現(xiàn)我的肩膀在某個時刻會僵硬起來，這是為什么？”

  我http://www.marcolunainsurance.com/跟他說：“不要緊，這個時候你需要的是，繼續(xù)注意它?！?

  其實，我有心理學(xué)的知識，我可以猜測是為什么，但那是基于我的經(jīng)驗，真正要知道發(fā)生什么事而讓他肩膀僵硬的話，完全是要看他個人對自己的覺察。

  后來，他的反應(yīng)越來越清楚，就發(fā)現(xiàn)，原來他每天上班經(jīng)過老板的門前，肩膀就僵硬起來了。他恍然大悟，原來是心里對老板有壓力。

  當(dāng)清楚原因之后，就比較容易解決這個問題，而解決方法有很多種。

  例如調(diào)整環(huán)境（下次去辦公室的時候，不要經(jīng)過老板那邊）。

  當(dāng)然，這個辦法是治標。治本的辦法，需要去更敏銳地覺察，在你害怕的深處是什么。

  當(dāng)你每天持續(xù)練習(xí)身覺察，你就會發(fā)現(xiàn)，你的身體不斷地告訴你很多的信號。那些信號帶來的信息，遠遠超過你的想象。

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  第二步：情緒覺察

  “情緒覺察”，比身覺察難一點。它是在身覺察做得比較好的基礎(chǔ)上，容易發(fā)展出來的能力。

  情緒覺察就是，當(dāng)有情緒來的時候，注意自己會做些什么？自己的情緒是從哪里跑上來的？

  有的人發(fā)現(xiàn)，自己的情緒是從胸腔一下沖上大腦的。同時還可以在這個過程中發(fā)現(xiàn)：這情緒是因為外在發(fā)生了什么事情？于是就很清楚自己是怎么回事，以及為什么會產(chǎn)生那樣的情緒。

  我們越多練習(xí)對自己身體感覺和情緒的覺察，在面對孩子“淘氣”和“不聽話”的時候，即使情緒升起，我們也會有更多時間和能力去處理它。

  比如我們發(fā)現(xiàn)肩膀僵硬了，通過這個身體感覺，察覺到自己開始生氣，當(dāng)我們清楚地看到它，它被轉(zhuǎn)化的可能性越大；或者，我們就得到了更多時間來處理它。

  我們發(fā)現(xiàn)對孩子生氣，

  也許因為對他未來生活的焦慮，

  也許是因為“我不是一個好媽媽”的挫敗感，

  也許和孩子根本沒關(guān)系，而是我們在工作中累積的壓力，讓我們的情緒一點就著……

  誰知道，當(dāng)我們多給自己一點覺察的練習(xí)之后，會發(fā)生什么呢？

  不過可以確定的是，覺察，是讓改變發(fā)生的、最重要的一步