比飯后百步走還要厲害的保健法！

長沙家政公司認(rèn)為隨著生活水平的提高，什么吃飽穿暖啊、能有房子住已經(jīng)不是現(xiàn)在人們的追求了，反倒由于優(yōu)越的環(huán)境導(dǎo)致人們?nèi)菀滋幱趤喗】档臓顟B(tài)。想要健康我們有很多選擇，但是日常生活中一些小小的動作也可以簡單達到目的。

1、晚11點前睡覺

長沙保潔公司認(rèn)為晚上11點到凌晨3點是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，專家表示，“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時間，所以養(yǎng)肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處于深度睡眠狀態(tài)，有利于血液回肝解毒，保證全身健康。

2、遠離酒和藥

長沙辦公室保潔認(rèn)為不要以為自己體質(zhì)弱，生了病就想吃藥。遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥另外，許多藥物服用后是經(jīng)過肝臟代謝，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。；而長期飲酒易導(dǎo)致酒精性肝炎，損害肝臟的解毒功能。

3、加強鍛煉

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。運動可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，控制體重增長，都稱得上最好的“藥物”。 即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

4、多吃蔬菜水果

長沙開荒保潔認(rèn)為我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。蔬菜和水果對肝臟的保護作用是由其中的維生素、礦物質(zhì)、纖維等之間的相互作用產(chǎn)生的。其中，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果的預(yù)防作用最強。但是像番茄、西瓜、葡萄柚最好不要放冰箱，它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。

5、少鹽多醋

長沙育嬰師認(rèn)為鹽多了不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險下降10%；醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。

6、充分咀嚼

在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

7、適當(dāng)性生活

美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發(fā)高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力。相同原理，性生活能促進血液循環(huán)、減輕壓力，有助于人體組織修復(fù)。每周2次性生活的男性早逝的風(fēng)險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。

8、健康生活

長沙母嬰護理師認(rèn)為茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護血管，可以養(yǎng)成每天喝茶的習(xí)慣，但不是要喝濃茶；每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力；生病時如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力；而每天用牙線清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。